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  • Lucy Samsoen

Exercices de sophrologie (adultes et enfants) pour libérer les tensions

Dernière mise à jour : 20 sept. 2019

Voici 2 exercices simples, ludiques et très efficaces pour évacuer les tensions corporelles de la journée (colère, stress, angoisse, nervosité, peur...):

Le POLICHINELLE

* Se tenir debout en gardant les yeux ouverts.

* Respirer amplement en ouvrant bien le thorax.

* Sauter d’un pied sur l’autre en gardant le corps bien souple : mains, bras, cou, buste… comme un polichinelle!

* Continuer jusqu'à sentir les tensions diminuer dans le corps (et la tête).

* Après l'exercice, rester en contact avec les sensations du corps au moment présent: rythme cardiaque, respiration, joie, chaleur...


L’exercice du polichinelle est particulièrement efficace pour évacuer la tension familiale après un conflit entre parent et enfant, frères et soeurs... et laisser place à un moment agréable vécu tous ensemble.



Le SPAGHETTI

* Se tenir debout en gardant les yeux ouverts.

* Tendre le corps entier au maximum, à l'image du spaghetti cru.

* Laisser le corps reprendre sa posture initiale tout en respirant profondément.

* Ramollir le corps entier au maximum, à l'image du spaghetti cuit.

* Laisser le corps reprendre sa posture initiale tout en respirant profondément.

* Alterner les épisodes cru/cuit jusqu'à sentir les tensions libérées.


L’exercice du spaghetti permet de détendre le corps et rire de toutes les grimaces partagées.



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